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在跑步机上这些坏习惯很容易导致损伤

大都市里选择在跑步机上锻炼的朋友越来越多了,然而,很多朋友不清楚,如果在跑步机上不注意正确的使用方法,很容易导致身体损伤。当然大家也不用过于害怕,只要明确了造成身体损伤的几个错误习惯,克服这些不好习惯,就不会有问题的。今天小编再给大家介绍一下在跑步机上运动导致损伤原因有哪些。

 

在跑步机上这些坏习惯很容易导致损伤

一、不穿鞋

很多朋友都疏忽了这点,特别是在家里平时走动都穿拖鞋,上跑步机上运动就赤脚上阵,懒得穿鞋了;其实穿鞋跑步是很必要的,可以减小跑步机对膝盖等关节的震动压力,避免不必要的运动伤害;穿了鞋子在跑步机上不易打滑,总之穿鞋跑步好处多多!

二、不做热身运动

咱们中国人本身爱运动的就不多,能抽时间做运动就不错,还做热身运动更不容易,首先意识上就没有。但是不做热身运动,会很容易造成大腿、小腿肌肉的拉伤。热身运动也不难,就是简单的做做下蹲、压腿、屈伸关节等等都能够提高肌肉的柔软度,所以还是很有必要做做热身运动的。

三、跑步姿势不对

在跑步机上锻炼的时候一定要收腹挺胸、收紧背部肌肉;毕竟跑步是一项全身都参与的有氧运动,如果你跑步的时候含胸驼背、或者说一直扶着把手的话,不仅得不到最好的健身效果,还会加大对腰椎的压力,时间久了的话,就会出现腰肌劳损等等情况!(相关阅读:跑步机上锻炼要保持正确的姿势!)

四、速度设定太快

刚在跑步机上锻炼的新手朋友,容易一上去就一顿猛跑,如果你的体力跟不上的话,极其容易让你摔倒,而且这样一会儿就疲劳,坚持不了多久就想停下来休息。所以在跑步机锻炼前,最好先了解自身的体力极限,如果一时了解不准确的话,至少要求自己先慢跑。(相关阅读:在跑步机锻炼速度设置多少合适?最佳心率怎么算?)

五、运动过量

在上跑步机锻炼前,你要先明确你的健身目的,然后在调整你的运动量;如果你是以减肥为目的的话,那么你在跑步机上锻炼的时间不宜过长也不宜过短,大约40分钟就可以了,再锻炼下去也没有什么很大的意义了;如果说只是简单的锻炼锻炼,20分钟就足够了;

六、属不适合使用跑步机的人群

其实跑步机并不是所有人都适合,比如关节不好的朋友最好是少用跑步机锻炼,因为跑步的时候跑板会给膝盖施加压力,容易加重病情;前面亚涵也特地写了博文《哪类人不适合用跑步机锻炼》,介绍了四类人群不适合跑步机锻炼。所以,如果你确实很喜欢跑步机,不妨去资讯一下教练或者是医师,给你做个检查。

以上六点,是很多新接触跑步机朋友经常犯的一些错误,大家可以认真对照自己,一一改正,养成良好的跑步习惯,就可以享受跑步机运动带来的乐趣。

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